在許多人看來(lái)，體能鍛煉是一件既枯燥又艱苦的事情。然而11月14日在北京工商大學(xué)舉辦的2009年首都大學(xué)生陽(yáng)光體育體能挑戰(zhàn)賽上，一項(xiàng)名為“大學(xué)生體能熱力操”的健體操以其鍛煉內(nèi)容全面，功能性強(qiáng)，活動(dòng)方式熱烈、新穎、有趣，而受到大學(xué)生的喜愛(ài)。據(jù)了解，這種“新潮”健身、比賽形式，目前正在北京高校逐漸普及。
改枯燥為豐富有趣
“大學(xué)生體能熱力操”成套動(dòng)作是將身體素質(zhì)練習(xí)的基本內(nèi)容和體操動(dòng)作有機(jī)地融合在一起，使素質(zhì)練習(xí)的動(dòng)作體操化、組合化、套路化，枯燥的立定跳、仰臥起坐、登臺(tái)階、俯臥撐等練習(xí)在音樂(lè)的伴奏下變得豐富有趣。成套動(dòng)作共分為3個(gè)部分，6項(xiàng)內(nèi)容。第1部分為熱身練習(xí)：通過(guò)這一部分的練習(xí)，提高練習(xí)者神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，提高肌肉溫度，克服肌組織的黏滯性；提高內(nèi)臟器官的機(jī)能水平，使身逐步適應(yīng)接下來(lái)有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。第2部分為綜合練習(xí)，包括跑跳操、啞鈴操、踏板操、墊上操。這一部分練習(xí)是針對(duì)身體不同部位而設(shè)計(jì)的，通過(guò)這部分鍛煉，可以提高練習(xí)者的肌肉力量，減少身體脂肪堆積，提高身體核心部位的穩(wěn)定性，提高身體的協(xié)調(diào)能力。第3部分為整理練習(xí)。通過(guò)做整理運(yùn)動(dòng)，降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，使練習(xí)者心肺機(jī)能逐步恢復(fù)安靜時(shí)的狀態(tài)。
練習(xí)方法靈活多樣
練習(xí)開(kāi)始后，4組隊(duì)員（每組人數(shù)自定）首先在公共區(qū)域內(nèi)，伴隨音樂(lè)完成統(tǒng)一的熱身準(zhǔn)備動(dòng)作。之后，根據(jù)音樂(lè)的提示分別跑至各組的第1練習(xí)站點(diǎn)分別進(jìn)行“啞鈴操”、“踏板操”、“跑跳操”、“墊上操”練習(xí)，在同一音樂(lè)伴奏下完成各自的練習(xí)科目后循環(huán)輪轉(zhuǎn)，待4組隊(duì)員完成所有站點(diǎn)的規(guī)定動(dòng)作后，全部跑至公共區(qū)域，共同完成整理練習(xí)。
“大學(xué)生體能熱力操”，既可以成套動(dòng)作為單位進(jìn)行6站的循環(huán)練習(xí)，也可就某一站的動(dòng)作進(jìn)行強(qiáng)化練習(xí)?？梢詭讉€(gè)人或幾組人同時(shí)完成不同的動(dòng)作后，進(jìn)行各站練習(xí)的輪換；也可以同時(shí)完成相同的動(dòng)作后，按順序輪換到下一站點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)。
易懂易學(xué)行之有效
“大學(xué)生體能熱力操”是以循環(huán)練習(xí)的方式而進(jìn)行的，其動(dòng)作簡(jiǎn)單、易學(xué)，功能性強(qiáng)。成套動(dòng)作雖然采用了不少素質(zhì)練習(xí)的動(dòng)作，但由于將這些動(dòng)作體操化、組合化了，同時(shí)配以年輕人喜歡的音樂(lè)，枯燥的素質(zhì)練習(xí)，變得熱力而有趣。每一部分的練習(xí)都具有較強(qiáng)功能性，如針對(duì)上肢鍛煉的啞鈴練習(xí)，針對(duì)于下肢鍛煉而設(shè)計(jì)的踏板和跑跳練習(xí)，針對(duì)身體核心部位而設(shè)計(jì)的墊上練習(xí)。成套動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度屬中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，練習(xí)者運(yùn)動(dòng)時(shí)的心跳可達(dá)到自身最大心率的60%至85%。因此，練習(xí)者不必?fù)?dān)心持啞鈴和登高的動(dòng)作會(huì)使上下肢變粗。反而持續(xù)的有氧練習(xí)，會(huì)減少上下肢脂肪的堆積。此外，由于成套動(dòng)作的時(shí)間為7分鐘，練習(xí)者每天如能連續(xù)完成3遍動(dòng)作，就能有效地提高心肺系統(tǒng)的機(jī)能，從而達(dá)到有氧健身目的。
專(zhuān)家點(diǎn)評(píng)
北京工商大學(xué)副教授 王立紅
“大學(xué)生體能熱力操”是由市教委主持，北京市大學(xué)生體育協(xié)會(huì)健美操藝術(shù)體操分會(huì)組織創(chuàng)編的，有著比較好的鍛煉價(jià)值，非常適合在校園內(nèi)開(kāi)展。此外，該操動(dòng)作熱力、音樂(lè)激昂，練習(xí)者融入其中，可以很好地釋放精神壓力，緩解神經(jīng)疲勞，讓練習(xí)者在熱汗淋漓之后，體會(huì)到徹底的放松。
“大學(xué)生體能熱力操”的形式不僅適合于大學(xué)生，只有將其內(nèi)容加以變化，編排為適合于中小學(xué)生的動(dòng)作，其練習(xí)也可在中小學(xué)廣泛開(kāi)展。
